Замонавий кишини хамиша сурункали чарчок таъкиб килади. Бу яшаш
ритмининг кескин тезлашиб кетиши, аклий ва рухий зўрикиш ошишининг
окибатидир. Америкалик олимлар "батарейкани зарядлаб” олиш ва чарчокдан
кутулишнинг бир неча оддий усулини таклиф килишмокда…
Харакат. Кун давомида фаол бўлинг. Хатто, 15 дакикалик
сайр хам организм ва мияга кислород киришини оширади ва депрессияни
йўкотувчи гармон ажралиши ортади.
Ижобий "созланиш”. Толикканингиз хакида канчалик кўп
ўйласангиз, бу чарчок хиссини кайтанга кучайтиради.
Кундузги уйку. Киска муддатли уйку тетиклаштиради.
Агар ярим соатдан ошик ухласангиз, организм чукур уйку фазасига ўтади.
Бундай уйку бузилса, ўзингизни етарлича дам олмагандай сезасиз. Куннинг
колган ярмида эса меъёрий фаолликни саклаб кола олмайсиз.
Арзимаган рухий тушкунлик. Бир текис хаёт кечириш хам
зерикарли, хам хеч кандай "туртки” бўлмаслиги билан ажралиб туради.
Табиийки, ўта рухий тушкунлик холати сизни кўникиб колган издан чикариб
юборади. Аслида эса хаёти тўлаконли кечиши учун инсонга маълум микдорда
стресс холати хам зарур. Ўзингиз ана шундай холатни сунъий равишда
пайдо килишингиз хам мумкин. Бу сизга яхшигина "туртки” беради, лекин
"босим” ўтказмайди. Масалан, кичикрок саёхатга отланинг.
Ёкимли кишилар давраси. Кўпчиликни айрим кишилар
даврасида бўлиш асабийлаштиради. Одатда бундайлар хамиша нолиб,
бошкаларни айблашни яхши кўради. Улардан узокрок юринг.
Бурундан нафас олиш. Нотўгри нафас олиш хам чарчокка
олиб келади. Чукур нафас олмайдиган (негаки нафасни огиздан олишади)
кишилар одатда жуда тез толикиб коладилар. Бурундан шундай нафас
олингки, бутун диафрагма иштирок этсин.
Ички уйгунлик. Медитация — чарчок, толикишга карши энг
яхши восита. Хазин мусикани кўйиб, диванга чўзилинг ва бўшашинг.
Хаётингизда содир бўлган кўнгилли вазиятларни эсга олинг. Сурункали
чарчокда шифокорлар ана шундай медитация билан хар куни 20 дакикадан
шугулланиб туришни маслахат берадилар.
Мухит ва ранглар. Кўзингизга ранглар етишмаса, тезда
чарчаб коласиз. Иш жойингиз ранг-баранг бўлсин. Кизил ранг ўзингизга
ишончни орттиради, яшили — тинч ва хотиржам тортишга ёрдам беради.
Жигарранг эса дўстона мухитни хосил килишга кўмаклашади.
Жисмоний харакатлар. Оддий жисмоний харакатларни
амалга ошириш, эрталабки енгил бадантарбия организмнинг хам жисмоний,
хам хиссий зўрикишларига дош беришга ёрдам беради. Хар кандай машкка
секин-асталик билан киришинг.
Уйкудан олдинги хордик. Кечкурун фаоллик талаб
киладиган ишлардан кочинг. Кечки соат 9 дан кейинги чираниб ишлаш уйку
бузилишига олиб келади.
Чекишни ташлаш. Чекиш каттик чарчокка дучор килади.
Чунки у организмдаги кислородни тортиб олади. Бундай холатда бирдан куч
куйилиб келишини кутиш нотўгри. Никотин кучли кўзгатувчи, чекишни
ташлагандан сўнг кўпчиликда киска муддатли куч йўкотиши кузатилади.
Озиш. Ортикча вазн хам толикишга олиб келади. Бирок
ундан тезлик билан кутулишга уринмаслик керак. Калория ва
витаминларнинг кескин камайтирилиши сизда ланжликни келтириб чикаради.
Бунинг натижасида кучли хаётий ритмга карши туриш кобилияти сусайиб
кетади.
Телевизордан воз кечиш. Телевизор тигиз иш кунидан
сўнг бўшашишга ёрдам беради. Бирок унга кўп вакт ажратмаслик керак.
Буям ўзига хос наркотик. Яхшиси, ана шу вактни кизикарли китоб ўкишга
ёки севимли машгулот билан шугулланишга сарфланг.
|
